co na masę

[...] na trening. By wyglądać UNIKATOWO W MOIM ciele jak mówi dont :). I teraz Saideczko, może Ciebie bym się zapytam czy w moim przypadku teraz powinnam ćwiczyć na mówio na 'masę' czy na 'rekompozcyję'? Bo ja nie wiem czy na masę to ja mam za mały staż i doświadczenie. itp. (?) Co można osiągnąć poprzez trening masowy, a rekompozycję, dokładniej [...]

Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

[...] żlobka w takim mieście podejrzewam, że może być żyłą złota. Jeszcze gdyby się rozwinęła i wprowadziła jakąś naukę przez zabawę (coś wiecej niż w zwykłym przedszkolu)... Jest masę ludzi, którzy do przyszłości swoich dzieci mogą i potrafią dołożyć duże pieniądze już od najmłodszych lat. Więc samo bycie przedszkolanką to nie jest głupi zawód. Co do [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum SFD.pl. Jak w temacie, chcę zwiększyć masę swojego ciała. Ważę 59 kg przy 173 cm wzrostu, jestem osobą szczupłą. Mam długie ręce i nogi przy czym są chude:) Zdecydowałam się na ćwiczenia w domu, dlatego proszę Was o porady dotyczące ćwiczeń - jakie powinnam wykonywać - oraz co powinnam jeść. Z góry dzięki i [...]

[...] nie wiem jak klarowniej to określić.. Kilka stron wcześniej Arphiel pisała, że:"No i podejmij decyzje albo trenujesz dla trenowania, biegasz i jesz czysto albo robisz masę z liczeniem, potem, krwią i łzami. Tu nie ma półśrodków. Idziesz jedną drogą albo drugą. " I się zastanawiam właśnie głośno i pytam was, jaki jest optymalny plan na ten [...]

[...] mi się uda ;-). Zatem Obli kontynuujemy ten plan treningowy i dietkę. Dopinam ją na 2500kcal, co ma się dziać niech się dzieje. Powiedz mi tylko, to jest typowy plan na masę?, czy plan na początek, bo nie wiem jak go interpretować i jaki jest Twój pomysł na mnie :)? Bo i tak chyba, na ten czas typowa masa, masa nie jest dla mnie w tym [...]

Dodam od siebie że chce trening zacząć od przyszłego tygodnia z dużym zapałem. Czasu mam dużo, ale poświęcę na trening Poniedziałek, Środę i Piątek. Diety brak może coś wymyśle. Masę mam i jestem ubity nie jakiś flak :) chcę jakoś to wszystko ukształtować żeby miało ręce i nogi. Proszę o jakąś pomoc sugestie co robić na rozgrzewkę ile poświęcić [...]

Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić? Bialko i tluszcze ok. Wegle ustalasz pod swoj organizm. Nikt nie wie tego jak zareagujesz na dana ilość kcal. Moze efekty będą a może nie. Obserwuj organizm.

[...] o to sie rozbija, chcesz ale nei chcesz, chciałabys ale boisz sie.. tak sie nie da dokładnie miejscowo w ilości jakiej sobei życzymy odbywa sie u Chirurga plastyka. Walka o masę jest walka całościowa, potrzebujesz mięsa i na górze i na dole by zbliżyć sie wyglądem o tych co ci sie wydaje ze są niewiele umiesnione . Nie wiem jakie ma wymiary ta [...]

Sorry na forum może i jestem troche czasu ale jeszcze się nie orięntuje w działach. A co do Remik7 mono wystarczy na dobrą mase nic więcej nie trzeba

Sytuacja jest taka: mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); [...]

[...] na redukcję wejść po cyklu masowym gdzie metabolizm działa jak kombajn co mu dasz to przemieli. Czyli na początku liczysz swoje zapotrzebowanie dokładasz nadwyżkę robiąc masę. Po cyklu masowym nie musisz od razu zejść na ujemny bilans. Wystarczy, że na początku odetniesz trochę węglowodanów, dołożysz aeroby i już skład ciała się zmienia na [...]

- Co do hantli, podnosze 5kg na lape Lepiej zwiększyć, ja mam 13 lat i biorę 2x 6 kg . xD 2. ABS 2 dobry start? Dobry trening na mase brzucha, polecam.

Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]

Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić?

[...] troszkę czasu, a i mięśnie będą miały troszkę więcej czasu na regenerację jeśli chodzi o aeroby to popatrz na trening Karola Małeckiego, on robiąc nawet trening na masę leci z aerobami zaraz po siłce, a jak gość wygląda i jakie ma wyniki to wszyscy wiedzą (nawiasem mówiąc niesamowicie dużo skorzystałem z filmików z Karolem, zarówno [...]

[...] aerobowe i fizyczne, ponieważ rozpocząłem treningi kosza i nie chciałbym aby wraz ze spadkiem masy spadła też moja siła. Chciałbym wzmocnić się kondycyjnie i zrzucić masę. Wiem, że do tego trzeba kilku miesięcy, ale jak już pisałem, czas mam, chęci również, brakuje mi jedynie pomysłu jak to zrobić. Jeśli czegoś nie napisałem, nie podałem [...]

Jak wyczaję, co idzie w cycki, to dam znać. Na razie znalazłam masę produktów, które jednak idą w dvpę %-)

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]